做回我自己--党校学员讲坛发言稿
题目：幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。
参考书目：《芳香疗法基础》--宋珂；
《女人30+》--金韵蓉；
《改变，从心开始》--罗伊.马丁纳；
《男性芳疗事典》--王爰懿；
《芳疗养生》--温佑君。
芳香疗法是用来自自然的花、草、树、根、叶、果、萃取提炼的精油，适当的调配和不同的方式，帮助身心情绪困扰的现代人，不需要借助药物，达到如何减压，如何改善失眠、抑郁和考虑，减轻疲劳、预防疾病与失调，并帮助病患康复，获得身心灵平衡的方法。
上午老师安排我们讨论的两个题目是关于理想信念和反腐倡廉的意义。上周的学习中，老师也从不同层面讲了和这两个问题有关的内容。我想：如果作为一名领导干部，理想信念的迷失，价值观权力观出现了偏差，从某种意义上说,也是一种身心灵失衡的表现。
人生的快乐和意义在于平衡：爱情、亲情、友情、事业、健康，五门功课都应该有个及格分，或许某一种或几种还能得优秀，这样的人生才快乐和充实。我们在座的每一位在党的培养和教育下，经过个人努力和奋斗，能成为一名领导干部一定是属于相对优秀的。但是在肩负种种期待，面对种种诱惑时，在拥有越来越多选择和色彩的同时，也越来越容易迷失。
人的身体具备一定的调节压力的能力，生活中存在的压力是正常的，只要它们在身体调节的范围内，就不会导致疾病。据不完全统计，现代人产生的健康问题中，75%-90%与紧张，生活的任何领域都会产生压力与紧张。
有三种压力在共同影响着我们：
（一）身体压力：
（1）事故与创伤
（2）营养不良--不健康的饮食习惯使机体不能正常运转，代谢及内分泌发生紊乱，最终导致体内毒素的累积。
（3）吸烟、过度饮酒、滥用药物。
（4）不正确的姿势--导致肌肉疼痛、内脏功能失调、血液循环问题等。
（5）遗传性疾病。
（6）感染。
（7）疲劳。
身体的压力也常和情绪或精神的压力混合在一起。
（二）精神压力：
主要是指：由于感情创伤、恐惧、人际关系、丧失自尊、家庭生活变故、工作问题、经济问题、考试及阶段测评，实现不足及过度实现、仇恨、嫉妒、挫折等引起的精神压力与不快。
身体及精神的压力紧张又和生活的环境密切相关。
（三）环境压力：
一个典型的例子就是污染，呼吸的空气中含有大量的汽车尾气及工业废气，我们的食物及饮水中含有添加剂及污染物。除了污染之外，我们还要面对诸多的社会约束，如我们的外表、穿着、行为甚至饮食，都需要基本符合社会习俗，但这些习俗有时与个人的需要与愿望并不一致，也就造成了压力与紧张。
以上三种压力不能截然分开，身体、精神、环境造成的压力共同影响着我们。
与压力有关的典型疾病有：
（1）高血压、休克、心脏病。
（2）消化系统问题：胃溃疡、便秘、肠易激综合征、溃疡性结肠炎。
（3）肝胆问题。
（4）呼吸问题。
（5）激素问题（经前紧张症）。
（6）皮肤病：如湿疹、牛皮癣。
（7）肌肉问题：如痉挛、肌肉紧张。
（8）紧张性头痛。
“皮肤是身体的镜子，身体是心灵的镜子”，人类的心理与生理是相互影响、紧密相连的，这称为“身心牵系”。人体的细胞有神经传导物质受体，可以相互沟通、传递讯息。换句话说，情绪起伏也会影响神经、免疫、内分泌等系统的运作。几乎所有的疾病，在某种程度上都是一种精神官能症。
以高血压为例，从生理原因上讲，动脉硬化或动脉粥状硬化是常见导致高血压的直接原因，从心理因素上分析，当无法改善的情感问题不断地冲击内心的时候，便可能在生理上以高血压的形态出现。高血压患者一方面多注意饮食及生活习惯，每天固定测量血压，避免刺激性食物、高盐及高脂肪饮食，抽烟饮酒及熬夜等，对控制病情都会有所帮助。另一方面学习与亲人、朋友、同事正确表达自己的想法与感受，透过有效率的沟通，改善情感上的困境。
在芳香疗法中，一般使用使心跳速度减缓或有利心脏的精油，来改善高血压的症状，如薰衣草，可使人心跳速度减缓，进而达到稳定情绪、波动及舒缓压力的效果；
玫瑰草，对于心脏具有滋养的效益，对血液有净化的作用。
再举一个“头痛”的例子，轻微的头痛发作可能只是让人觉得不舒服，但最严重的头痛却可能导致恶心反胃的感受，甚至可能引发无法思考或谈话等现象，从心理层面上讲，头痛象征理智思考后，对自己不满及批评，这些情绪往往起源于感性思考，认为自己不够完美、不够好之后，进一步地以理性分析说服自己相信“是真的不够好”，在这种情况下，内心深处即便有着小小的反对自我诋毁的声音也会被淹没，此时，头痛的情况便容易产生。
不论是头痛或是偏头痛，发作时容易引发神经系统的过度骚动，在芳香疗法中可以利用稳定情绪波动舒缓压力，带来自在轻松气息的薰衣草、罗马甘菊等精油来改善。
对身处竞争压力的人来说，心理所承载的毒素和身体毒素一样多，而且造成的损害甚至比身体的毒素来得更严重。如何排除净化掉心理的毒素？与大家分享几种可以尝试的方法，你可以这么做：
1.认知自己的心理毒素，不要急着否认，承认并看见自己的问题是对抗它的重要第一步。
2.找一个最适合你自己的方法把心理毒素发泄出来。
比如，可以从大自然中吸取正向的能量，在回家的路上，找一条最美、最令你动心、最让你放松的路段，放慢脚步，静静滴凝视留意；
把户外的景色带回室内，摆一盆深绿色的植物在办公桌上；
找一个安静的角落，闭着眼睛，聆听各种类型的音乐，并给每一种音乐虚拟出一幅图画，同时注意心情的变化，看看这些声音如何影响你的心境，哪种音乐可以让你觉得轻松、伤感甚至悲伤，以后无论何时只要需要，就可以随时用这些音乐来创造出相同的情境和感觉。
3.用芳香之美来软化、稀释情绪毒瘤。
有一项测试面临压力时生理时反应变化的研究，研究发现，结受测试者如果在面临这些心理压力前先闻闻新鲜苹果的香气，就出现压力反应变钝，血压降低、呼吸和心跳减缓、肌肉放松，同时也增加了阿尔发脑波的强度的现象，阿尔发脑波与心情松弛但保持机警的状态有关。如果让受试者停留在充满苹果香的房里超过30分钟以上，他们会觉得更快乐、更安心、更放松。
这个实验是众多支持芳香疗法的实验之一，萃取自植物芳香精油不仅能改善生理功能，对压力和情绪的缓解也得到了精神医学界绝对的认可。
心情不好的时候，滴1-2滴精油，佛手柑、橙花、甜橙等柑橘属类的，在手绢上或纸巾上，用力吸嗅；
或者有条件做个芳香沐浴，都会带你进入一个愉悦的情绪境界。
当然，净化心理毒素一个很重要的方法就是不要把负面的情绪憋在心里，可以约几个你信得过的朋友一起诉诉苦、聊聊天，吃一顿美餐，但不要过量饮酒！把压缩在心里的情绪毒瘤宣泄掉。
最后，我以这样一段话结束我的发言：
我们要为自己内在的平静负责，因为没有人能为我们达成这个目标。在生命中塑造内在平静与和谐的唯一方法就是让自己更接近自己的心灵。最初这可能需要投入一些时间和努力，可是请相信，你在自己身上投资越多，得到的回报就越高。每天花费短短十五至二十分钟时间，用适合自己的方法方式调节情绪，把注意力集中在你的身体和内心，倾听身体和心里的声音，你的生活会变得越来越轻松，越来越平顺，并且开始吸引不同类型的人，进入新的人生境界。
